饭后可以做运动吗

饭后是否可以运动需科学判断，餐后1小时内以低强度活动为宜，避免剧烈运动；1小时后可恢复正常运动强度，特殊人群需遵医嘱调整。

餐后立即剧烈运动易引发胃部不适。餐后0-30分钟，血液集中于消化系统，此时剧烈运动可使胃血流量减少约20%（《运动医学杂志》2022），导致消化酶分泌延迟，增加腹胀、恶心风险，建议仅进行5-10分钟散步。

运动强度需循序渐进。饭后以低强度运动为主（如散步、瑜伽），单次持续20-30分钟，避免快跑、负重等动作。高强度运动可能加重肠胃负担，引发心脏供血不足，尤其对心功能较弱者不利。

不同时段运动建议有别。餐后30分钟-1小时：可进行轻度拉伸或慢走；1-2小时：可尝试快走、慢跑等中等强度运动；2小时以上：恢复正常运动强度。

特殊人群需个性化调整。糖尿病患者建议餐后1-2小时运动（避免低血糖），心脑血管疾病患者需餐后30分钟后低强度活动（监测血压），胃食管反流者应避免弯腰、倒立，选择坐姿运动。

运动中需密切关注身体反应。若出现胃部隐痛、心慌、头晕等症状，立即停止休息；运动后持续疲劳、食欲下降需减少强度或延长间隔。健康者以运动后微汗、无不适为宜。