怀孕初期睡姿

孕早期（1-12周）睡姿以“舒适自然”为核心，推荐左侧卧为主、侧卧为辅，避免俯卧，无需过度限制但需兼顾母婴健康需求。

睡姿选择原则

孕早期子宫尚未增大至压迫腹部，睡姿以孕妇主观舒适感为首要标准。仰卧、侧卧（左/右）均可，无需刻意偏向某一侧，避免因过度限制睡姿引发焦虑或不适。

推荐左侧卧的科学依据

左侧卧可减轻子宫对右侧下腔静脉的压迫，增加回心血量约15%-30%，提升胎盘血氧供应，尤其适合有高血压或水肿风险的孕妇。右侧卧同样安全，避免长期单侧压迫即可。

需规避的睡姿

俯卧时腹部受压易影响呼吸，且可能压迫脊柱，虽孕早期无直接危害，但长期俯卧会导致肌肉紧张，建议主动避免。仰卧若不感到不适可短暂维持，避免过久固定。

特殊人群注意事项

若孕妇合并前置胎盘、胎盘位置异常或有既往不良妊娠史，需在医生指导下调整睡姿。孕早期胎盘形成阶段，异常情况较少见，但建议通过超声确认后遵循医嘱。

辅助优化建议

选择硬度适中的床垫（以手掌按压凹陷≤2cm为宜），避免过软导致脊柱变形；睡前10分钟调整姿势，避免固定睡姿过久；腰部垫软枕支撑可缓解腰酸，提升睡眠质量。