用脑过度导致头痛怎么办

用脑过度导致头痛多因脑代谢需求增加、血管收缩/扩张异常或乳酸堆积，多数情况可通过休息、补水等非药物干预缓解，持续超过24小时或伴随其他症状需就医。

一、急性高强度用脑引发的头痛：连续专注工作/学习超3小时后头痛，多因代谢产物堆积。应立即暂停任务，闭目休息10-15分钟，轻柔拉伸颈肩，补充温水（少量多次）。青少年单次用脑不超1.5小时，老年人休息后未缓解需警惕脑供血不足。

二、慢性长期用脑过度引发的头痛：长期熬夜、睡眠不足会加重疲劳。需规律作息（7-9小时/天），采用番茄工作法，增加快走等有氧运动，饮食补充全谷物、坚果。妊娠期女性需每小时起身活动，减少咖啡因；偏头痛病史者避免熬夜。

三、压力焦虑叠加用脑过度引发的头痛：压力使交感神经兴奋加重头痛。每天做10分钟4-7-8呼吸训练，配合正念练习；女性经期前减少咖啡因，避免久坐。高血压患者需监测血压，预防血压波动诱发头痛。

四、药物辅助干预原则：严重头痛可短期用布洛芬缓解，6岁以下禁用复方止痛药，儿童优先冷敷。妊娠期女性选对乙酰氨基酚，禁用非甾体抗炎药。肝肾功能不全者慎用，用药后24小时未缓解需就医。