月经期要注意些什么

月经期需注意卫生管理以预防感染，饮食上保证营养均衡与适度补水，避免剧烈运动并保证充足休息，同时关注情绪变化，特殊人群如青少年、孕妇及有基础疾病者需额外遵循针对性建议。

一、卫生管理

建议选择透气棉质卫生巾或医用卫生棉条，卫生巾每2-3小时更换，卫生棉条每4-6小时更换，避免细菌滋生；避免盆浴和性生活，以防逆行感染或经期延长。

二、饮食营养

经期需增加含铁食物摄入，如瘦肉、动物肝脏、菠菜，搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收；避免生冷、辛辣刺激食物，减少咖啡因和酒精摄入，以防加重痛经或内分泌波动。

三、运动与休息

避免跑步、跳跃等剧烈运动，可选择瑜伽、散步等温和运动；保证每晚7-8小时睡眠，避免熬夜；腹部注意保暖，可用热水袋热敷缓解子宫痉挛，减少不适。

四、情绪与特殊人群

激素波动可能引发情绪变化，可通过深呼吸、听舒缓音乐调节；青少年需接受经期卫生教育，掌握正确用品使用方法；孕妇经期需避免腹部受压，减少剧烈活动；痛经史者可提前热敷缓解，疼痛剧烈时咨询医生评估是否需药物干预；基础疾病患者（如糖尿病、肾病）需咨询医生调整饮食和护理方案。