妈妈老是便秘怎么办

妈妈长期便秘多与膳食纤维摄入不足、活动量减少、肠道功能退化或潜在健康问题相关，可通过调整饮食、运动、生活习惯及合理用药改善。

一、调整饮食结构

每日摄入25-30g膳食纤维（如燕麦、芹菜、苹果），配合1500-2000ml温水，避免精制糖和油炸食品。适当补充酸奶、发酵豆制品等益生菌，促进肠道菌群平衡。

二、坚持规律运动

每日进行30分钟中等强度运动（快走、瑜伽），避免久坐。晨起顺时针揉腹（绕肚脐5-10分钟），刺激肠道蠕动。

三、建立良好排便习惯

每日固定时间（如晨起或餐后）排便，排便时专注，不超过10分钟。避免强忍便意，逐步形成肠道生物钟。

四、合理选择通便药物

优先使用渗透性泻药（如乳果糖、聚乙二醇4000）或容积性泻药（小麦纤维素颗粒），短期（不超过2周）谨慎使用刺激性泻药（番泻叶、大黄），避免依赖。特殊人群需医生评估。

五、特殊人群注意事项

老年人合并基础病时，用药需兼顾肝肾功能；孕期便秘以饮食和运动为主，禁用刺激性泻药；糖尿病患者慎用乳果糖，优先容积性泻药；肠道疾病（如肠易激综合征）需排查器质性病变。