孕妇核桃一天吃几个合适

孕妇每天食用2-3个核桃（约20-30克核桃仁）为宜，可补充营养并助力胎儿神经系统发育。

一、推荐量科学依据

核桃富含α-亚麻酸、DHA、维生素E及磷脂等营养成分，临床研究表明，足量摄入有助于促进胎儿脑发育、提升孕妇抗氧化能力。《中国居民膳食指南》建议每日坚果摄入量25-35克，核桃是优质选择之一。

二、准确计算方法

带壳核桃每个约50-60克，去壳后核桃仁约15-20克。建议每日食用带壳核桃2-3个（总重量100-150克），去壳后核桃仁控制在20-30克（约1.5-2个中等大小核桃仁）。

三、特殊人群调整

体重管理期孕妇（如妊娠糖尿病）建议每日1-2个；脾胃虚弱或腹泻者减量至1个以内；坚果过敏者禁用，改用其他低敏食品补充营养。

四、科学食用建议

可作加餐在上午10点或下午3点食用，避免空腹或睡前过量。搭配蔬菜、杂粮粥或酸奶食用，提升营养吸收效率。

五、关键注意事项

避免长期单一食用，需搭配杏仁、腰果等多种坚果；每日总量不超过30克，防止热量超标；选择新鲜无霉斑核桃，开封后密封存放，发霉坚果须丢弃。