经常失眠吃些什么调理好呀

经常失眠可通过补充富含色氨酸、镁、褪黑素的食物，结合规律作息、适度运动及心理调节改善，优先非药物干预，必要时咨询医生。

一、富含色氨酸的助眠食物。色氨酸是血清素和褪黑素前体，能促进神经放松与睡眠启动。推荐食物包括低脂牛奶、香蕉、核桃及南瓜籽，建议晚餐后适量食用，避免过量增加消化负担。

二、富含镁元素的助眠食物。镁可调节神经兴奋性，缓解焦虑紧张，改善入睡困难。深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、全谷物（燕麦、糙米）及豆类（黑豆、鹰嘴豆）是优质来源，适合压力大、交感神经紧张人群，可作为加餐适量摄入。

三、促进褪黑素合成的天然食物。燕麦、樱桃及小米含天然褪黑素或促进其分泌，可调节生物钟，适合昼夜节律紊乱者。建议晚餐适量食用，避免睡前摄入高糖水果（如荔枝、芒果），以防血糖波动影响睡眠。

四、特殊人群饮食注意事项。儿童需避免咖啡因摄入（如可乐、奶茶），睡前1小时可饮温牛奶补充色氨酸；老年人晚餐宜清淡，忌辛辣及酒精，防夜间胃肠反流与神经兴奋；孕妇睡前2小时不进食，可适量补充钙（如豆腐、小鱼干）与叶酸（如菠菜、芦笋），降低孕期失眠风险。