腰间盘突出的正确睡姿

腰间盘突出的正确睡姿应以减轻腰椎间盘压力、维持生理曲度为核心原则，推荐仰卧位（可在膝下垫软枕）和侧卧位（双腿间夹枕），避免俯卧位。

一、仰卧位睡姿：床垫选择中等硬度为宜，过软易导致脊柱塌陷。仰卧时可在膝窝下方垫一软枕，使髋关节、膝关节微屈，维持腰椎自然前凸曲度，减轻椎间盘受压。

二、侧卧位睡姿：左右侧交替进行，避免长期单侧压迫。双腿间夹放薄枕，上腿自然微屈，下腿伸直，保持脊柱中立位，减少腰部扭曲，维持椎间盘受力均匀。

三、俯卧位睡姿：不建议作为常规睡姿，因俯卧时腰椎被迫过度前屈，颈椎转向单侧，易加重椎间盘压力及腰部肌肉紧张，可能诱发疼痛加剧。

四、特殊人群睡姿建议：

老年人群：需兼顾骨质疏松风险，床垫避免过软，建议选择中等硬度且能支撑脊柱的床垫，侧卧为主时双腿间垫枕减轻腰部压力。

孕妇：腹部增大后腰椎前凸更明显，以侧卧位为最佳，可在腹部下方垫薄枕支撑，上腿微屈，下腿伸直，避免仰卧时子宫压迫下腔静脉。

儿童：脊柱处于发育阶段，避免长期俯卧或过软床垫，推荐中等硬度床垫，仰卧与侧卧位交替，睡前可轻轻按摩腰部放松肌肉。