半月板损伤睡觉姿势有哪些

一、半月板损伤睡觉姿势以减少膝关节压力、促进恢复为核心原则，建议以仰卧位、健侧卧位为主，避免患侧长时间受压或过度屈曲。

急性期（疼痛肿胀明显时）：以仰卧位为优先，在膝关节下方垫软枕支撑，保持关节自然伸直位（避免屈曲角度＞10°），防止关节面摩擦加重损伤；若需侧卧，健侧在下，双腿间垫软枕，患侧腿保持中立位，避免负重。

恢复期（症状缓解后）：可交替采用仰卧位（屈膝10°-15°，腘窝处避免垫枕过厚）或健侧卧位（双腿间垫软枕），避免屈膝超过30°；睡前可冷敷15分钟（每次间隔＞2小时），促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。

合并韧带损伤（如交叉韧带）：以仰卧位为主，双侧下肢自然伸直，必要时在腘窝处垫薄枕保持中立位；若需支具固定，睡觉时需维持支具角度，避免移位牵拉损伤部位，每4小时检查支具位置是否正确。

特殊人群注意事项：儿童选择中等硬度床垫，仰卧位时在膝关节下方垫毛巾卷支撑（厚度＜5cm），避免过软导致关节不稳定；老年患者需注意患侧保暖，侧卧时患侧腿下方垫软枕，避免关节僵硬，建议每2小时翻身调整睡姿，防止压疮。