成年人经常便秘怎么办

一、成年人经常便秘怎么办。成年人经常便秘应优先通过调整饮食结构（增加膳食纤维和水分摄入）、规律运动、建立良好排便习惯等非药物干预措施改善，必要时在医生指导下使用渗透性或容积性缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。

二、饮食调整。成年人每日需摄入25-30g膳食纤维（如全谷物、绿叶蔬菜、带皮水果），同时保证1.5-2L水分摄入（晨起空腹饮用300ml温水可刺激肠道蠕动）；减少辛辣、油炸食品及精细加工食品，此类食物可能减缓肠道蠕动。

三、生活方式改善。每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免久坐（每小时起身活动5-10分钟）；养成晨起或餐后30分钟排便习惯，避免憋便；长期压力者可通过冥想、规律作息调节情绪，减少肠道功能紊乱风险。

四、药物与特殊人群处理。非药物干预无效时，在医生指导下短期使用渗透性（乳果糖）或容积性泻药（小麦纤维素颗粒）；老年人、孕妇等特殊人群需咨询医生选择安全药物，避免刺激性泻药；便秘持续超6个月或伴便血、体重下降等症状，应及时就医排查肠道肿瘤、甲状腺功能减退等基础疾病。