女生来例假吃什么比较好

女生经期饮食应以均衡营养为核心，重点补充铁、镁、维生素B族及优质蛋白，避免生冷辛辣食物，以缓解痛经、疲劳等不适症状。

补铁养血：优先选择瘦肉、动物肝脏（每周1-2次）、黑木耳等血红素铁食物，搭配番茄、橙子等维C食物提升植物性铁吸收率，避免空腹饮用茶、咖啡抑制铁吸收。

补充优质蛋白：经期需额外摄入鸡蛋、低脂奶、三文鱼、豆腐等优质蛋白，其中鱼类富含的Omega-3脂肪酸可减轻盆腔炎症反应，豆制品中的植物雌激素有助于调节内分泌波动。

调节性营养素：全谷物（燕麦、糙米）提供B族维生素缓解情绪焦虑，深绿蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）含镁元素放松子宫平滑肌，柑橘类水果补充维C增强免疫力，降低经期感染风险。

禁忌饮食：避免冰饮、刺身等生冷食物（影响血液循环），辣椒、花椒等辛辣调料可能刺激子宫收缩；高盐饮食（腌制品）易加重水肿，过量咖啡因（咖啡、奶茶）可能加剧头痛与失眠。

特殊人群调整：痛经严重者需严格控糖，糖尿病患者应选择低GI碳水（燕麦、杂粮），肠胃敏感者避免生冷，过敏体质者需规避芒果、菠萝等易致敏食物。