生理期头痛怎么缓解

经期头痛多因雌激素水平波动引发血管舒缩功能异常，可通过生活方式调整、药物干预及物理疗法综合缓解。

生活方式调节：保证规律作息，避免熬夜，睡眠不足会加重激素紊乱；补充镁（深绿色蔬菜、坚果）和维生素B2（奶制品、鱼类），临床研究显示二者可降低头痛发作频率。

饮食管理：减少咖啡因摄入（每日≤200mg），避免巧克力、奶酪等高酪氨酸食物（可能诱发血管性头痛）；低盐饮食（<5g/日）预防水肿，增加全谷物、豆类等复合碳水稳定血糖，减少胰岛素波动。

物理与放松疗法：发作时用冰袋冷敷太阳穴5-10分钟（收缩血管），或温毛巾热敷颈肩部（放松肌肉）；每日进行15分钟正念冥想或深呼吸训练，压力缓解可减少神经递质异常释放。

药物干预：疼痛发作时可服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或对乙酰氨基酚，曲坦类药物（如舒马曲坦）需遵医嘱使用，哮喘、肝肾功能不全者禁用。

特殊人群注意事项：孕妇、哺乳期女性需避免非必要用药，优先选择冷敷/休息；若头痛频繁（每周≥2次）、伴随视力模糊或剧烈呕吐，需及时就医排查偏头痛或其他疾病。