怀孕吃黑芝麻有什么好处

怀孕适量食用黑芝麻，可补充蛋白质、铁、钙等营养成分，对孕妇及胎儿有积极作用，如促进胎儿骨骼发育、辅助改善缺铁性贫血、缓解孕期便秘等。

一、补充优质蛋白质与氨基酸。黑芝麻蛋白质含量约19.1g/100g，含多种必需氨基酸，能满足孕妇额外蛋白质需求，支持胎儿组织发育及母体代谢。脾胃虚弱孕妇建议将黑芝麻磨成粉食用，减少肠胃负担。

二、提供不饱和脂肪酸与维生素E。黑芝麻富含亚油酸、α-亚麻酸等不饱和脂肪酸，亚油酸促进胎儿神经系统发育；维生素E具有抗氧化作用，保护胎儿免受氧化损伤。孕期血糖控制不佳者需限制黑芝麻摄入量，每日不超过15克。

三、补充关键矿物质。钙含量约780mg/100g，助力胎儿骨骼与牙齿发育；铁含量约22.7mg/100g，可预防孕期缺铁性贫血，改善疲劳、头晕症状。对芝麻过敏的孕妇应避免食用。

四、促进肠道健康与缓解便秘。膳食纤维含量约14g/100g，能促进肠道蠕动，缓解孕期便秘，同时帮助控制体重增长。肥胖或超重孕妇可选择将黑芝麻加入粥或酸奶中食用，避免直接干嚼。