坐月子可以吃新鲜豌豆吗

坐月子期间可以适量食用新鲜豌豆，其富含蛋白质、膳食纤维及多种维生素，煮熟煮软后易于消化，合理搭配饮食有助于产后恢复。

新鲜豌豆营养丰富，每100g含蛋白质7.4g、膳食纤维3.1g及叶酸139μg，蛋白质助力产后组织修复，膳食纤维促进肠道蠕动预防便秘，叶酸可辅助造血功能恢复，对恶露排出及营养均衡有益。

食用前需彻底煮熟煮软（避免生食或夹生），每日建议量50-100g，过量可能引发腹胀。可搭配瘦肉、虾仁等烹饪，如“豌豆炒虾仁”，兼顾动物蛋白补充。

过敏体质产妇首次少量尝试，观察有无皮疹、腹泻等过敏反应；肠胃虚弱者产后1-2周暂不食用，痛风患者（嘌呤含量75mg/100g）需控制摄入量，必要时咨询医生。

豌豆不可替代主食或单一营养来源，需与杂粮（如小米、燕麦）、绿叶菜（菠菜、西兰花）搭配，如“豌豆瘦肉粥”“清炒豌豆苗”，实现营养互补。

产后1周内以清淡流食为主，1周后逐步添加；恶露未净者建议清蒸、炖煮（如豌豆排骨汤），避免生冷；食用后若出现腹胀、腹泻，暂停并咨询营养师调整饮食。