大姨妈来了能吃虾吗

经期可以适量食用煮熟的虾，虾肉富含优质蛋白、铁及微量元素，适量食用有助于补充经期营养流失，但需注意烹饪方式及个体耐受性。

营养补充价值

虾肉含优质蛋白质（约20%）、血红素铁（每100克约1.5mg）及锌、维生素B12，血红素铁吸收率远高于植物性铁，可预防经期缺铁性贫血，补充失血导致的营养流失，临床研究证实优质蛋白摄入能缓解经期疲劳感。

性质与食用禁忌

虾属温热性食材，煮熟后性质温和，不会加重经期不适；生食或醉虾等生冷加工虾类可能刺激子宫收缩，加重痛经，需严格避免。

特殊人群注意

海鲜过敏者禁食；高尿酸/痛风患者（嘌呤含量约137mg/100g）需控制摄入量，避免诱发症状；脾胃虚寒者建议每次≤50克，防止腹泻。

烹饪方式建议

以清蒸、白灼为主，避免麻辣、油炸或添加过多辣椒、花椒等刺激性调料，调味可加少量姜、醋驱寒，减少肠胃负担。

适量与均衡原则

单次食用量建议≤100克（约10-15只），搭配新鲜蔬菜、杂粮等均衡饮食，避免单一饮食，确保营养全面。