产后平躺腰疼不能翻身应该怎么调理

产后平躺腰疼不能翻身多因产后激素变化导致韧带松弛、腰背部肌肉劳损或腹压变化，调理需分阶段进行，优先非药物干预，必要时就医评估。

激素影响与肌肉恢复：产后雌激素、孕激素水平骤降致韧带松弛，腰背部肌肉因孕期负荷增加易劳损。调理重点：产后42天内以轻柔康复训练为主，如靠墙站立、猫式伸展，增强核心肌群；避免长时间卧床，每2小时变换姿势，使用腰枕支撑。

姿势调整与环境优化：平躺时腰部悬空易加重压力，建议在膝下垫软枕维持腰椎自然曲度；起身时先侧卧再缓慢坐起，避免突然发力；选择中等硬度床垫，避免过软或过硬。

物理治疗与医疗干预：若疼痛持续超2周，可考虑专业机构指导的产后康复（如电刺激、超声波）；药物干预优先外用非甾体抗炎药（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂），需遵医嘱使用，避免口服药对哺乳影响。

特殊人群注意事项：高龄产妇（≥35岁）、既往腰椎病史者需提前告知医生，产后康复需更谨慎；母乳喂养期间避免使用口服非甾体药，优先局部用药；肥胖或体重未恢复者需结合饮食控制，逐步减重减轻腰部负担。