月经期能吃橙子吗

月经期可以适量吃橙子。橙子富含维生素C、膳食纤维等营养成分，对经期健康有一定益处，但需注意食用温度和个体耐受性，避免过量或过凉刺激肠胃。

一、橙子的营养成分对经期健康的益处。橙子富含维生素C，可促进铁吸收（经期失血需补铁）；膳食纤维能调节肠道功能（缓解经期便秘）；类黄酮具有抗氧化作用，帮助减轻经期疲劳感。

二、食用橙子的温度与适量原则。经期肠胃功能相对较弱，建议将橙子放置常温食用（避免冷藏后直接吃），每日食用1-2个（约200-300g），避免过量导致糖分摄入过高或肠胃负担加重。

三、特殊人群的食用注意。肠胃敏感者（如平时吃冰易腹泻）：选择常温食用，避免空腹；糖尿病患者：橙子含糖量约10%，每次食用不超过100g，餐后食用并监测血糖；经前期腹胀者：果胶可能加重腹胀，建议少量尝试（1/2个）或咨询医生调整饮食。

四、与其他饮食的搭配建议。橙子中的果酸与牛奶等高钙食物同服，间隔1-2小时可减少对钙吸收的影响；避免与冰饮、冰淇淋等生冷食物同时食用，降低腹痛或腹泻风险。