大姨妈来了能剧烈运动吗

月经期间不建议进行剧烈运动，过度运动可能加重经期不适、增加健康风险。

剧烈运动对经期生理的影响：经期子宫内膜剥脱，盆腔处于充血状态，剧烈运动可能导致子宫收缩增强，加重痛经、经量增多。临床研究显示，高强度运动还可能增加子宫内膜异位症风险，需谨慎对待。

剧烈运动的潜在风险：运动中腹腔压力骤增可能引发经血逆流，影响子宫恢复；凝血功能短暂波动增加出血倾向；过度疲劳导致免疫力下降，易诱发经期综合征（如头痛、情绪波动）。

推荐经期适宜运动：建议选择低强度、低冲击的活动，如瑜伽（侧重腹部放松动作）、散步、太极等，既能促进血液循环又不增加盆腔负担，每日30分钟左右为宜。

特殊人群注意事项：严重痛经、月经过多、经期延长者，或患有子宫内膜异位症、子宫腺肌症等妇科疾病者，应严格避免剧烈运动，必要时暂停运动并就医评估。

经期运动的注意事项：若有规律运动习惯，可在经期适当降低强度（如缩短运动时长、减少阻力），避免过度疲劳；运动后及时补充温水、蛋白质及铁元素（如瘦肉、菠菜），注意腹部保暖。