孕妇便秘怎么缓解

孕妇便秘可通过增加膳食纤维（每日25~30g）、每日饮水1500~2000ml、规律运动（如每日散步30分钟）等非药物方式缓解，必要时在医生指导下使用渗透性缓泻剂（如聚乙二醇4000），避免刺激性泻药。

一、饮食调整。增加全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）、带皮水果（苹果、梨）摄入，每日饮水分次进行（晨起空腹500ml，餐后1小时200ml），避免油炸食品和辛辣调料。

二、运动干预。选择温和运动（如快走、孕期瑜伽），每日累计30分钟，避免弯腰负重动作，久坐每40~60分钟起身活动，穿防滑鞋，孕晚期可缩短单次运动至15~20分钟。

三、生活习惯。养成定时排便习惯（晨起或餐后30分钟），排便时用坐便凳抬高双脚（与马桶呈45°角），避免屏气，排便时专注不分散注意力，减少心理压力。

四、特殊人群与药物辅助。高龄孕妇（≥35岁）、合并妊娠高血压/糖尿病史者需严格遵循饮食和运动方案，用药前经医生评估，禁用番泻叶等刺激性泻药，出现腹痛或便血需立即就医。