肩周炎的患者如何自我按摩

一、肩周炎患者可通过每日10-15分钟、轻柔手法自我按摩肩周肌肉（如三角肌、斜方肌）及穴位（肩井、曲池），重点放松紧张肌群，缓解粘连，促进血液循环，改善关节活动度。

二、肩前侧按摩：拇指指腹按揉锁骨下窝与肩峰前内侧（胸大肌附着点），每侧30秒，重复2次；配合肩前屈至无痛角度，每次5分钟，促进肩关节前屈功能恢复。

三、肩后侧按摩：以掌根沿肩胛骨内侧缘（脊柱旁2cm）向肩峰后外侧缓慢按揉，力度适中（患者微酸胀感），每次1分钟；肩后伸时可轻推腋窝前壁，缓解肱三头肌紧张。

四、肩外侧按摩：四指并拢，用指腹沿三角肌上缘（肩峰外下1cm）环形揉动，每次2分钟；按摩后缓慢做肩关节外旋动作（手心向上，手臂伸直），每个方向维持10秒，重复3次。

五、特殊人群注意：老年患者（60岁以上）避免重压肩峰，改用掌侧轻揉三角肌中下部；糖尿病患者按摩前检查皮肤有无破损，压力控制在3-5N（约0.3-0.5kg）；合并颈椎病者，按摩前先放松颈后肌群，避免颈椎过度扭转。