怀孕后怎么睡对宝宝好

怀孕后，中晚期建议以左侧卧位为主，可配合抬高腿部改善血供；早期依舒适选择睡姿，避免仰卧及俯卧。

一、孕早期睡姿建议

以舒适为首要原则，可选择仰卧、侧卧或侧卧夹枕，避免长时间俯卧压迫腹部。

若孕吐严重或腰酸不适，可适当调整至半卧位，减轻胃部压力与腰部负担。

二、孕中期睡姿建议

推荐左侧卧位，能改善子宫右旋状态，增加胎盘血流灌注，降低胎儿缺氧风险。

右侧卧位亦安全，可交替使用；严禁仰卧，以防压迫下腔静脉导致回心血量减少，引发头晕、血压下降。

三、孕晚期睡姿建议

优先左侧卧位，减轻子宫对右侧血管压迫，降低胎盘早剥、胎儿宫内窘迫风险。

可使用孕妇枕支撑腹部，或抬高腿部15°-30°，缓解水肿与腰酸，提升睡眠舒适度。

妊娠高血压、前置胎盘等特殊情况孕妇，睡姿需严格遵医嘱调整，避免加重症状。

四、特殊注意事项

全程避免俯卧，防止压迫腹部影响胎儿空间与母体呼吸。

睡前减少咖啡因摄入，避免过饱饮食，保持睡眠环境安静、温度适宜，辅助维持良好睡姿。