男人气虚怎么调理

男人气虚调理需结合气虚类型，优先通过规律作息、饮食调理、适度运动等非药物方式干预，必要时在医师指导下使用补气类药物（如黄芪、人参等）辅助改善，老年男性、慢性病患者需遵医嘱监测症状变化。

一、生活方式调整。规律作息避免熬夜，保证7-8小时睡眠，避免过度劳累；工作间隙每小时起身活动，减少久坐；戒烟限酒，减少脾胃、肺部负担；压力大者通过冥想、深呼吸调节，改善自主神经功能，缓解气虚症状。

二、饮食调理。以健脾益气为原则，推荐山药（健脾益胃）、小米（补脾胃）、鸡肉（温补气血）、红枣（补气养血），日常可煮山药小米粥、黄芪乌鸡汤；避免生冷寒凉、油腻难消化食物，糖尿病患者控制高糖食材，老年男性建议食物煮软煮烂以减轻消化负担。

三、运动干预。选择温和运动如八段锦（“双手托天”“调理脾胃须单举”等动作）、太极拳、散步（每次30分钟，每周5次），循序渐进提升体能；运动后注意保暖，老年男性关节不适者可选择水中运动或平地慢走，增强体质的同时避免加重气虚症状。

四、药物辅助与特殊人群。气虚明显时，在医师指导下使用补气中成药（如四君子丸、参苓白术散等），需根据气虚类型辨证选用（脾气虚用四君子丸，肺气虚用玉屏风颗粒）；感冒发热、急性病期间暂停服用；高血压、糖尿病患者需在医生指导下调整药物方案，避免补气药物加重基础疾病；儿童、青少年气虚优先通过饮食与运动改善，避免过早使用成人补气药物。

五、特殊人群注意事项。老年男性合并慢性疾病者，调理期间需监测血压、血糖变化，避免过度补气导致上火；中年男性工作压力大时，需平衡工作与休息，避免长期熬夜加重肾气虚；慢性病患者（如慢性肾病、心肺疾病）需优先控制原发病，气虚调理以不增加脏器负担为前提，必要时联合专科医师制定方案。