头发容易脱落怎么办

头发容易脱落需结合病因针对性干预，包括生活方式调整、营养补充、科学护理及必要时的药物治疗。

一、调整生活方式

长期精神压力（如焦虑、熬夜）会诱发休止期脱发，需规律作息（每日7-8小时睡眠）、适度运动缓解压力；避免过度牵拉头发（如扎过紧马尾、频繁编发），减少高温造型工具（如直发器）对毛囊的损伤。

二、均衡营养补充

头发主要成分为角蛋白，需摄入优质蛋白（如瘦肉、鱼类、豆类）；缺铁性贫血是女性脱发常见诱因，可补充含铁食物（菠菜、动物肝脏）；维生素D（晒太阳或鱼类获取）、维生素B族（生物素、B7）、锌（坚果、海鲜）缺乏均与脱发相关，建议通过复合维生素或饮食调节，避免过量（如铁剂需遵医嘱）。

三、科学日常护理

选择温和无硅油洗发水（含酮康唑成分可辅助控油），避免频繁烫染（一年≤2次）；减少高温损伤，吹发用低温档，湿发时勿用力梳理；定期修剪发尾，减少分叉断裂，梳头时从发梢向发根轻柔梳理。

四、药物治疗（需遵医嘱）

外用：5%米诺地尔（男性雄激素性脱发）、2%米诺地尔（女性）、卤米松乳膏（斑秃）；口服：非那雄胺（男性，需排除前列腺疾病）、螺内酯（女性，监测激素水平）。所有药物需皮肤科医生评估后使用，疗程≥6个月，避免自行停药或换药。

五、特殊人群注意事项

孕妇产后脱发（休止期脱发，激素波动）多在6-12个月自愈，无需特殊干预；儿童脱发多与营养不良、头癣相关，需排查微量元素（如锌缺乏）或真菌（伍德灯检查）；老年脱发以雄激素性或生理性为主，可尝试低能量激光疗法（LLLT）改善毛囊微环境，需结合原发病治疗（如脂溢性皮炎需抗真菌药物）。

（注：脱发严重或持续6个月以上建议至皮肤科就诊，排查雄激素性、斑秃、瘢痕性等病因。）