产妇怎么做月子好

产妇科学坐月子需注重身体恢复、营养均衡、个人卫生、心理调适及适度活动，结合产后生理特点合理安排生活方式，特殊情况需遵医嘱。

一、科学休养促恢复

产后应保证充足睡眠（每日≥8小时），避免久坐久站或弯腰负重，促进子宫复旧与体力恢复。自然分娩者24小时后可下床轻微活动，剖宫产者需遵医嘱逐步增加活动量，避免腹压增加影响伤口愈合。

二、营养均衡补气血

饮食以高蛋白（鱼、禽、蛋、奶、豆制品）、高铁（瘦肉、动物肝脏）、高维生素（新鲜蔬果）为主，每日增加300-500千卡热量及20克优质蛋白，促进乳汁分泌与伤口愈合。避免生冷、辛辣刺激食物，产后1周内以清淡易消化饮食为主。

三、清洁卫生防感染

产后可温水淋浴或擦浴，保持皮肤清洁（避免盆浴），勤换棉质内衣裤；每日用温水冲洗外阴2次，保持干燥；早晚刷牙（用软毛牙刷）、饭后漱口，预防口腔炎症。

四、心理调适稳情绪

产后激素波动易致情绪低落，需家人多陪伴支持，规律作息，避免独处焦虑。若持续情绪低落、失眠超2周，及时寻求心理医生或产科医生帮助，必要时通过冥想、听音乐等方式自我调节。

五、适度活动强体质

产后1-2周以散步为主（每日10-15分钟，逐步增至30分钟），42天内避免剧烈运动；可做凯格尔运动（收缩盆底肌）促进恢复，恶露未净时避免长时间蹲姿。活动后若腹痛、恶露量增多或颜色异常，需暂停并就医。

特殊人群注意：高龄产妇（≥35岁）、妊娠期高血压/糖尿病者需加强血压血糖监测，避免高蛋白饮食；剖宫产伤口需保持干燥清洁，遵医嘱使用祛疤膏；合并妊娠并发症者（如子痫前期）需在医生指导下调整活动与饮食。

42天产后复查时评估恢复情况，特殊情况遵医嘱调整方案，确保母婴健康。