缓解痛经的穴位在哪里

缓解痛经的常用穴位有关元穴、三阴交穴、血海穴、太冲穴等，通过调节气血运行、疏通经络及改善盆腔血液循环缓解症状，建议经期前1-2天开始按揉，每次每个穴位3-5分钟，力度以酸胀感为宜。

1.关元穴：位置在脐下3寸（前正中线上），属任脉穴位，可调节冲任二脉气血，改善子宫血供。《上海针灸杂志》2020年研究显示，艾灸关元穴可降低原发性痛经患者前列腺素F2α水平，缓解子宫平滑肌痉挛。按摩方法：顺时针按揉5-10分钟，以局部酸胀为度。

2.三阴交穴：内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际，为脾、肝、肾三经交会穴。该穴位可促进盆腔气血循环，调节内分泌。《中国针灸》2018年临床观察表明，三阴交穴按摩能使痛经患者疼痛评分降低40%以上。按摩方法：拇指垂直按压，每次3-5分钟，两侧交替进行。

3.血海穴：屈膝，髌骨内上缘上2寸，股四头肌内侧头隆起处，属足太阴脾经。其通过补血活血减少经血凝滞，改善经期血瘀症状。《针灸临床杂志》2019年研究证实，血海穴按压可缩短经期腹痛持续时间。按摩方法：以拇指按揉，力度适中，每次3分钟，至局部温热感。

4.太冲穴：足背第一、二跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷处，为足厥阴肝经原穴。可疏肝理气，缓解经期情绪紧张及子宫痉挛。《实用中医内科杂志》指出，太冲穴按摩对缓解痛经伴随的焦虑情绪有效率达75%。按摩方法：拇指指尖垂直按压，每次2-3分钟，左右交替。

5.特殊人群注意事项：孕妇禁用关元穴及合谷穴，刺激后可能引发子宫收缩；经期经量过多者，血海穴需减少按压频次，避免加重出血；青春期原发性痛经可优先穴位干预，但若疼痛持续加重或伴随异常出血，应及时排查子宫内膜异位症等器质性病变，不可依赖穴位按摩延误诊治。