怀孕肠干便秘怎么办

孕妇肠干便秘可通过科学饮食、适度运动、足量饮水、规律排便及必要时遵医嘱使用安全缓泻剂综合改善，严重时需及时就医。

一、优化饮食结构：每日摄入25-30克膳食纤维，如燕麦、芹菜、西梅、火龙果等全谷物及新鲜蔬果，研究证实可增加粪便体积、软化大便。同时补充无糖酸奶等益生菌制剂调节肠道菌群，减少腹胀不适。避免过量摄入辛辣、油炸食品，每日膳食纤维总量不超过35克以防胀气。

二、适度运动干预：每日进行30分钟低强度运动，如快走、孕妇瑜伽猫牛式，促进胃肠蠕动。避免久坐，每小时起身散步5-10分钟，改善肠道血液循环。有先兆流产史或前置胎盘者，需在医生评估后选择温和运动方式，如孕期游泳（孕中晚期）。

三、足量饮水：每日饮水1500-2000毫升，晨起空腹饮用300毫升温水刺激肠道蠕动，分次少量饮用避免冲淡胃液。出汗较多时适当增加500毫升，维持肠道湿润环境。少喝含糖饮料及浓茶，以防脱水加重便秘。

四、建立规律排便习惯：每日早餐后30分钟固定如厕，即使无便意也尝试蹲5-10分钟培养条件反射。排便时专注不玩手机，避免久蹲（＞10分钟）及过度用力，以防痔疮出血。便秘严重者可轻柔顺时针按摩腹部（每次5分钟）辅助肠道蠕动。

五、安全用药辅助：经上述措施无效时，可在医生指导下使用渗透性缓泻剂（如乳果糖口服液、聚乙二醇4000散），此类药物不刺激肠道且安全性高。禁用番泻叶等刺激性泻药及蓖麻油。开塞露可短期（不超过1周）外用，润滑肛门减轻排便阻力，需注意手部清洁及轻柔操作。

特殊人群注意：妊娠合并糖尿病者需控制水果糖分摄入（每日＜200克）；有痔疮史者排便时可垫软纸保护肛门，避免用力过猛；合并高血压者避免饮用浓茶，以防血管收缩加重便秘。