脂肪肝怎么养

脂肪肝怎么养

脂肪肝养护以生活方式干预为核心，需长期坚持饮食控制、规律运动及体重管理，酒精性脂肪肝需严格戒酒，非酒精性脂肪肝还需结合代谢疾病管理，必要时遵医嘱使用保肝等药物辅助。

一、饮食调整

每日热量摄入需低于消耗300-500大卡，优先选择全谷物、优质蛋白（鱼、禽、蛋、低脂奶）及新鲜蔬果，减少反式脂肪（油炸食品）和添加糖（甜饮料）；酒精性脂肪肝需彻底戒酒，非酒精性脂肪肝每日酒精摄入量控制在男性≤25g、女性≤15g；儿童需避免高糖零食，孕妇少食多餐，老年患者增加膳食纤维（如燕麦、芹菜）摄入。

二、运动干预

每周完成150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等，心率控制在170-年龄），每周2-3次抗阻训练（哑铃、弹力带）；运动从低强度开始（如散步），逐步增加时长；儿童每日累计60分钟运动，避免久坐；老年人选择太极拳、八段锦，合并关节问题者以游泳、水中训练为主；糖尿病患者避免空腹运动，运动后及时补充水分。

三、生活方式管理

保证7-8小时规律睡眠，避免熬夜（凌晨2点后入睡易致代谢紊乱）；戒烟，酒精性彻底戒酒，非酒精性严格限制饮酒；长期压力大者通过冥想、深呼吸等方式减压；久坐人群每小时起身活动5分钟，如拉伸、爬楼梯；夜间进食者减少夜间热量摄入，选择温牛奶等易消化食物。

四、特殊人群注意事项

儿童脂肪肝以饮食均衡为主，家长需减少高糖零食供应，引导每日摄入500g蔬菜；孕妇控制孕期体重增长（正常≤11.5kg），避免高脂饮食，定期监测肝功能；老年患者优先非药物干预，避免多种慢性病药物叠加使用；合并糖尿病/高脂血症者需同步控制血糖（糖化血红蛋白＜7%）及血脂（LDL-C＜1.8mmol/L），用药前咨询医生。