我的气血不足，怎样才能调理

气血不足的调理需以饮食营养补充、适度运动、规律作息为基础，结合中医辨证干预及特殊人群适配方案。

一、饮食营养补充：重点补充铁、蛋白质及维生素B12、叶酸等造血原料。每日摄入100g左右红肉（如瘦牛肉）、100-150g动物肝脏（每周1-2次）、50g豆制品及200g以上绿叶蔬菜（菠菜、油菜等）；搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）促进铁吸收。减少浓茶、咖啡摄入，钙铁同服间隔2小时以上。

二、温和运动促进循环：选择八段锦“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”等动作，每日15-20分钟；散步、瑜伽（猫牛式、婴儿式）等低强度运动，每次30分钟，每周3-5次。运动后饮温水，避免大汗淋漓耗气。久坐者每小时起身活动5分钟，拉伸四肢。

三、作息与情绪管理：23点前入睡，保证深度睡眠，避免熬夜（23点后至凌晨3点为肝血养护关键期）。每日固定午休20-30分钟，缓解体力消耗。情绪调节采用“疏肝解郁”原则，每日静坐5分钟，避免长期焦虑（肝郁气滞影响气血运行）。

四、中医辨证干预：若经3个月饮食运动调整无改善，可至中医科辨证，气血两虚型适用归脾丸（心脾两虚）、八珍颗粒（气血双补），需遵医嘱服用。艾灸选足三里（外膝下3寸）、关元（脐下3寸），每次10-15分钟，每周2次；穴位按摩每日按揉血海（屈膝髌骨内上缘上2寸）、三阴交（内踝尖上3寸）各3分钟。

五、特殊人群适配：女性经期需增加含铁食物（如黑木耳、动物血）；孕期每日补充10mg铁剂（遵医嘱）；哺乳期延长瘦肉、鱼类摄入。老年人以软烂饮食为主（如山药粥、蒸南瓜），避免生冷硬食影响消化吸收。儿童需避免挑食，每日摄入50g鸡蛋、200ml牛奶，辅食添加蛋黄泥、猪肝泥。