孕妇可吃的水果

孕妇可安全食用多种水果，建议优先选择叶酸、维生素C丰富及低升糖指数（GI）的品种，每日总量控制在200-400g，特殊体质（如过敏、糖尿病）需遵医嘱调整。

补充叶酸，预防神经管畸形

叶酸是孕期关键营养素，可降低胎儿神经管畸形风险。苹果（叶酸含量23μg/100g）、橙子（50μg/100g）及猕猴桃（87μg/100g）为优质来源，每日建议摄入200-350g，洗净连皮食用（如苹果皮含果胶），可搭配早餐或加餐。

补充维生素C，促进铁吸收

维生素C能增强免疫力并促进铁吸收（预防孕期缺铁性贫血）。橙子（维C含量50mg/100g）、草莓（47mg/100g）及圣女果（19mg/100g）是优选，每日200g左右分2次食用，避免空腹（维C可能刺激胃酸分泌），可榨汁（过滤残渣）或直接食用。

控糖选低GI水果，防妊娠糖尿病

妊娠糖尿病孕妇需优先低GI水果（GI＜55）。蓝莓（GI=53）、梨（GI=36）、苹果（GI=36）为理想选择，每日总量≤300g，单次不超过150g。高GI水果（如荔枝GI=72、菠萝GI=66）需严格限制，每周不超过100g。

过敏及特殊体质禁忌

过敏体质孕妇需警惕芒果（含漆酚易致敏）、菠萝（含菠萝蛋白酶刺激口腔），首次食用时仅取1/4个试吃，观察24小时无皮疹、腹痛即可正常食用。脾胃虚寒者慎食西瓜（寒性）、柿子（鞣酸高易致结石），每日不超过100g。

安全食用通用建议

水果需彻底清洗（苹果、草莓用淡盐水浸泡10分钟），去除农药残留；每日分2-3次食用（如上午100g、下午150g），避免过量导致腹胀；变质水果（软烂、异味）禁止食用，以防李斯特菌感染。