孕妇吃什么补血快

孕妇补血快的核心：以高铁饮食为主，配合维生素C促进吸收，必要时遵医嘱补充铁剂，快速改善缺铁性贫血。

一、优先选择高铁动物性食物

血红素铁吸收率（15%-35%）远高于植物性非血红素铁（2%-20%），是补血核心。建议每周摄入2-3次红肉（瘦牛肉、羊肉，每次50-100g）、动物血（鸭血、猪血，每次50g）或猪肝（每周1次，约50g），避免过量（如每周＞100g猪肝需控制胆固醇）。

二、植物性高铁食物辅助补充

黑木耳（干品100g含铁97.4mg）、紫菜（100g含铁46.8mg）、红豆（100g含铁7.4mg）等为植物性铁来源。食用前需焯水去草酸（草酸抑制铁吸收），并搭配维C食物（如菠菜+番茄），提升铁吸收率。

三、维生素C促进铁吸收

维C可将三价铁还原为二价铁，增强非血红素铁吸收。每日摄入200g新鲜水果（鲜枣、猕猴桃）、300g深色蔬菜（西兰花、彩椒），建议餐后1小时服用维C，避免与茶、咖啡同服（鞣酸抑制铁吸收）。

四、铁剂补充需科学规范

单纯饮食常无法满足孕期铁需求（每日需60-80mg），需遵医嘱服用口服铁剂（如琥珀酸亚铁、富马酸亚铁）。建议餐后服用减少胃肠刺激，多喝温水，可搭配益生菌缓解便秘，避免空腹或与钙剂同服（间隔2小时以上）。

五、特殊人群加强干预

素食孕妇：需额外补充维C（每日500mg）及铁剂，优先选择强化铁食品；

贫血孕妇（Hb＜100g/L）：每2周复查血常规，及时调整铁剂剂量；

胃切除术后孕妇：胃酸分泌不足，需同步补充胃黏膜保护剂（如雷尼替丁）及铁剂。

（注：药物使用需严格遵医嘱，避免自行调整剂量。）