怀孕后应该补充什么

怀孕后需重点补充叶酸、蛋白质、铁、钙及维生素D，以满足胎儿生长及母体代谢需求，特殊人群（如高危孕妇、素食者）需结合个体情况调整。

叶酸

叶酸是预防胎儿神经管畸形的关键营养素，建议孕前3个月至孕早期3个月每日补充400μg-800μg叶酸制剂，同时多摄入深绿色蔬菜、豆类、柑橘类等天然叶酸食物。高风险孕妇（如曾生育神经管缺陷胎儿）需在医生指导下增加剂量至1mg以上。

蛋白质

孕期蛋白质需求增加（孕中期每日+15g，孕晚期+20g），优先选择鱼、禽、蛋、奶等优质蛋白，每日摄入量约70-85g。素食者需搭配豆类、坚果、谷物实现氨基酸互补，必要时咨询营养师制定方案。

铁

孕中期开始铁储备增加，孕晚期每日需铁20-30mg，推荐红肉、动物肝脏（每周1-2次）、动物血等血红素铁。食物搭配维生素C（如橙子、番茄）可提升非血红素铁吸收率，避免与茶、咖啡同服。地中海贫血史孕妇需提前筛查铁代谢指标，避免过量补铁。

钙

胎儿骨骼发育需大量钙，中国居民膳食指南建议孕中期每日1000mg、孕晚期1200mg。牛奶（500ml/日）、豆制品、深绿色蔬菜是主要来源。乳糖不耐受者可选择低乳糖奶制品或钙补充剂，每日补充量需满足需求且不超过耐受上限。

维生素D

促进钙吸收，预防佝偻病和骨质疏松。每日日照10-15分钟（暴露四肢皮肤）、鱼类、蛋黄是主要来源。血清25-羟维生素D<50nmol/L时需在医生指导下补充制剂，肥胖、深色皮肤、冬季日照不足者需加强监测。

提示：以上营养素补充需结合均衡饮食，特殊人群（如妊娠糖尿病、高血压）应在医生指导下调整方案，避免过量或不足。