怀孕初期应该补充些什么

怀孕初期（孕1-12周）应重点补充叶酸、优质蛋白质、维生素、铁及膳食纤维，同时根据个体情况调整特殊营养素摄入。

叶酸补充

每日需补充0.4-0.8mg叶酸，预防胎儿神经管畸形（如脊柱裂）。来源包括深绿色蔬菜（菠菜、油菜）、豆类及叶酸补充剂（遵医嘱选择制剂）。有神经管缺陷生育史者，需在医生指导下增加剂量。

优质蛋白质摄入

胚胎发育关键，每日需摄入1.2-1.6g/kg体重（如瘦肉、鱼类、奶类、豆制品）。建议每餐搭配20-30g蛋白质（如1个鸡蛋+100ml牛奶），素食者优先选择大豆蛋白，搭配坚果或强化食品以保证氨基酸平衡。

维生素与矿物质

维生素B6：缓解孕吐，来源为全谷物、瘦肉、香蕉；

维生素C：增强免疫力，新鲜果蔬（橙子、猕猴桃）为主要来源；

维生素D：促进钙吸收，每日需400-600IU，通过日照（10-15分钟/天）、鱼类（三文鱼）或强化食品获取。日照不足者可遵医嘱补充维D制剂。

铁元素储备

胚胎造血需铁储备，预防孕中期缺铁性贫血。每日推荐摄入20mg，来源包括红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1-2次，每次50g）、动物血及深绿色蔬菜（菠菜需焯水）。搭配维C食物（如番茄、橙子）可促进铁吸收。

膳食纤维补充

预防便秘（孕期激素影响肠道蠕动），每日需25-30g。来源：全谷物（燕麦、糙米）、芹菜、苹果（带皮）、西梅等。肠胃敏感者从低渣高纤维食物开始，逐步增加摄入，必要时咨询医生调整方案。均衡饮食为核心，必要时在医生指导下补充营养素。特殊人群（如妊娠糖尿病、过敏体质）需个体化调整饮食，避免过量摄入高糖、高致敏食物。