孩子不睡觉怎么办

孩子长期入睡困难或睡眠中断，需结合睡眠环境、作息规律、生理需求及潜在健康因素综合干预，优先通过非药物方式调整，必要时就医评估。

优化睡眠环境

保持卧室温度20-24℃、湿度50%-60%，使用遮光窗帘减少光线，白噪音或轻柔音乐掩盖外界干扰；睡前1小时关闭电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌（《睡眠医学评论》研究证实蓝光可使褪黑素峰值延迟90分钟）。

建立固定作息

固定每日入睡（如21：00）和起床时间（含周末），避免频繁熬夜或白天补觉超1小时；睡前1小时执行“放松仪式”，如亲子阅读、温水泡脚，通过行为心理学建立“仪式-睡眠”条件反射（临床验证规律作息可使入睡时间缩短15-20分钟）。

控制睡前刺激

睡前2小时避免观看刺激性影视或玩电子游戏；可改为低强度活动，如拉伸、听轻音乐，减少神经兴奋度（《儿科学杂志》研究表明，睡前高刺激活动使入睡潜伏期延长40%）。

排查生理需求

睡前1-2小时适量进食（避免过饱/空腹），可补充温牛奶（含色氨酸）；若伴随频繁夜醒、出汗、哭闹，需排查缺钙、维生素D缺乏、过敏或腺样体肥大等，及时就医检查骨密度、过敏原（《中国儿童睡眠障碍指南》指出，60%儿童入睡困难与生理不适相关）。

特殊人群调整

婴幼儿（<3岁）避免过度哄睡依赖，采用“渐进式自主入睡法”（逐渐减少抱哄时长）；青少年因学业压力失眠，建议家长引导合理规划学习时间，必要时寻求心理支持（青少年睡眠问题中，38%与情绪压力相关）。

（注：若需药物辅助，可在医生指导下短期使用褪黑素（0.5-3mg）或非苯二氮类催眠药，避免自行用药）。