小孩子如何补钙

小孩子补钙应优先通过均衡饮食满足基础需求，不同年龄段钙需求及来源存在差异。婴儿期以母乳/配方奶为主，1-6岁增加奶制品及绿叶蔬菜摄入，6岁以上需结合青春期发育特点调整饮食结构，必要时在医生指导下使用钙剂补充，避免盲目过量补钙。

一、婴儿期（0-1岁）：母乳或配方奶是钙的主要来源，每日钙需求约200-400mg。母乳喂养婴儿6个月内无需额外补钙，但需每日补充维生素D（400IU）促进钙吸收；配方奶喂养婴儿应选择含维生素D的强化钙配方奶。早产儿或低出生体重儿需根据医生评估，在奶量不足时补充钙剂。

二、学龄前儿童（1-6岁）：每日钙需求约600-800mg，主要来源为奶制品（每日400-500ml牛奶/酸奶）、豆制品（豆腐、豆浆）及绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）。此阶段儿童活动量大，易因挑食导致钙摄入不足，家长需培养均衡饮食习惯，避免用碳酸饮料替代牛奶。

三、学龄期儿童（6-12岁）：每日钙需求800-1200mg，饮食中增加深绿色蔬菜（如油菜、荠菜）、小鱼干、芝麻等食物。青春期前男女需求相近，青春期后女孩需关注月经周期对钙流失的影响。若存在偏食，需经医生评估后补充钙剂，避免长期过量补钙影响铁、锌吸收。

四、特殊情况儿童：1.素食儿童：优先选择强化钙豆制品、深绿色蔬菜及坚果类，必要时在医生指导下补充碳酸钙或柠檬酸钙。2.过敏体质儿童：对牛奶蛋白过敏者，可选用低敏配方奶或葡萄糖酸钙，补充剂需避开牛奶相关成分，监测过敏反应。3.基础疾病儿童：患有肾脏疾病、甲状旁腺功能异常的儿童，补钙需严格遵循医嘱，避免自行用药，以防加重代谢负担。