孕妇腰酸是怎么回事

孕妇腰酸多因孕期激素变化、子宫增大及姿势调整引发，孕中晚期（20周后）更常见，多数为生理性，可通过调整姿势、适度运动及营养补充缓解，若伴随异常症状需警惕病理因素。

激素水平变化导致关节韧带松弛

孕期胎盘分泌的松弛素会使骨盆、腰椎周围韧带及关节松弛，降低稳定性，诱发腰酸；雌激素水平升高进一步降低韧带张力，孕早期即可出现不适，随孕周增加逐渐明显。

子宫增大与腰椎负荷增加

孕中期后子宫重量持续增加，腰椎需承担额外压力，正常生理前凸曲线被改变，腰部肌肉紧张；孕晚期胎儿体重累积（每周约增重150-200g），腰椎间盘压力递增，可能引发酸胀或疼痛。

姿势调整引发腰背肌肉疲劳

孕期重心前移使孕妇不自觉挺胸收腹，腰背肌肉（如竖脊肌、腰方肌）持续收缩维持平衡，易疲劳；久坐（＞1小时）或久站会加剧肌肉缺氧，休息后未及时放松，酸胀感易累积加重。

孕期潜在疾病或并发症影响

既往有腰椎间盘突出、腰肌劳损病史者，孕期体重负荷可能导致症状复发或加重；孕期缺钙引发的骨质疏松、肾盂肾炎（伴随发热、尿频）或胎盘早剥（突发剧烈腰痛）等需结合症状排查。

科学干预与特殊情况应对

选择支撑性好的孕妇鞋，避免高跟鞋，减轻下肢及腰背压力；保持正确站姿（挺胸收腹，重心落于足中部）、坐姿（腰部垫靠垫，膝盖与臀部同高），减少弯腰动作；每日散步30分钟、练习孕妇瑜伽（猫牛式、靠墙站立拉伸）可增强腰背肌力量；每日补充钙1000-1200mg、维生素D800-1000IU，预防因缺钙加重不适；若腰酸伴随下肢麻木、阴道出血或胎动异常，需立即就医排查病理因素，避免自行用药。