产后经常腰疼怎么办

产后腰疼核心解决：产后腰疼多因激素松弛韧带、腰背肌劳损及姿势不当所致，通过科学康复锻炼、姿势调整、营养补充及必要医疗干预可有效缓解。

激素变化致韧带松弛

孕期分泌的松弛素会使骨盆、腰部韧带弹性增加，产后若过早负重易引发疼痛。建议佩戴医用骨盆带稳定骨盆（每日不超过8小时），避免弯腰提重物，卧床时在膝下垫软枕减轻腰部压力。

腰背肌劳损与姿势调整

长期抱娃、单侧哺乳或久坐（如低头看手机）会导致腰背肌紧张。哺乳时用靠垫支撑腰部，抱娃采用「横抱式」（避免单手托抱），每日做「猫式伸展」（跪姿交替弓背塌腰）和「臀桥」（屈膝抬臀）各10次，放松腰背肌肉。

核心肌群与盆底肌康复

产后42天内恶露未净或盆底肌松弛者，腰部代偿性承重风险高。需同步进行「凯格尔运动」（收缩肛门及阴道周围肌肉，每次3秒后放松）和腹式呼吸（吸气时鼓腹，呼气时收小腹），增强核心稳定性，减轻腰部负担。

营养支持与钙剂补充

产后钙流失加速，每日需摄入1000mg钙（如牛奶500ml+豆腐200g）及维生素D400IU（可通过日照20分钟/天或服用含D3的复合维生素），预防骨质疏松。疼痛明显时可短期服用钙剂（遵医嘱），但避免过量补钙致便秘。

医疗干预与特殊情况

若疼痛持续超2周，或伴随下肢麻木、发热、恶露异味，需警惕腰椎间盘突出、骶髂关节炎或感染。产后42天复查时建议同步做腰椎MRI和盆底超声，必要时在康复科指导下进行针灸、理疗或手法复位。

注意：哺乳期用药需咨询医生，避免布洛芬等非甾体抗炎药（短期止痛）与抗抑郁药（长期使用可能影响乳汁）。