淡斑吃什么维生素

淡斑可通过补充维生素C、E、烟酰胺（B3）、A及K等营养素实现，核心推荐以天然食物为主，结合临床验证的有效成分。

维生素C

作为强效抗氧化剂，能抑制酪氨酸酶活性减少黑色素生成，促进胶原蛋白合成。来源包括新鲜蔬果（柑橘、猕猴桃、青椒）及补充剂，临床常用于黄褐斑、晒斑的辅助治疗。过量可能引发腹泻、尿酸升高，胃酸缺乏者建议饭后服用补充剂。

维生素E

抗氧化剂，可清除自由基，与维生素C协同增效，减少紫外线损伤。来源为坚果（杏仁、核桃）、植物油及补充剂。临床辅助治疗黄褐斑，预防术后色素沉着。凝血功能障碍者慎用，每日推荐摄入量14mg，过量可能增加出血风险。

维生素B3（烟酰胺）

通过抑制黑色素细胞转运蛋白减少色素沉积，同时改善角质代谢。主要来源为肉类、全谷物、牛奶，临床常用于改善肤色不均及炎症后色素沉着。外用可能刺激皮肤，口服需遵医嘱，肝肾功能不全者需减量。

维生素A类（视黄醇、β-胡萝卜素）

调节表皮细胞分化，促进老化角质代谢。来源为胡萝卜、动物肝脏及补充剂。临床辅助治疗雀斑、老年斑，孕妇禁用（有致畸风险），过量可能导致头痛、呕吐，需在医生指导下使用。

维生素K

参与凝血过程，辅助改善外伤或炎症后的瘀斑、色素沉着。主要来源为绿叶菜（菠菜、西兰花）、豆类。每日推荐剂量100-200μg，凝血疾病患者慎用，过量可能增加血栓风险。

特殊人群注意事项：孕妇、哺乳期女性优先通过天然食物补充，避免高剂量补充剂；肝肾功能不全者需咨询医生调整剂量；皮肤敏感者首次使用补充剂建议小剂量，观察2周无不适后增加剂量。