孕妇到底要不要吃DHA

孕妇到底要不要吃DHA？多数孕妇建议适量补充DHA，尤其是饮食中鱼类摄入不足或存在早产风险时，科学补充可促进胎儿神经系统发育。

DHA对胎儿发育的关键作用

DHA是胎儿大脑和视网膜发育的必需营养素，孕期缺乏可能导致认知发育迟缓、视力异常。WHO及中国营养学会研究证实，DHA能优化胎儿神经传导速度，促进突触形成，尤其对早产儿脑发育有显著保护作用。

推荐摄入量与饮食优先原则

中国营养学会建议孕期DHA每日摄入量为200mg，可通过每周2-3次深海鱼（每次100-150g）满足需求。鱼类是DHA最直接来源，植物油脂（如亚麻籽油）转化为DHA的效率仅约5%，无法完全替代。

食物选择与汞含量控制

优先选择低汞深海鱼（三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等），每周摄入不超过340g；避免高汞鱼类（鲨鱼、旗鱼）。若鱼类摄入不足，可选用藻油DHA补充剂（植物来源，适合素食者），每日补充200mg。

补充DHA的适用场景

饮食中鱼类摄入不足（每周＜2次）、有早产史、妊娠糖尿病或胎儿生长受限者，建议在医生指导下服用鱼油或藻油DHA制剂。健康孕妇若饮食均衡，无需额外补充。

特殊人群注意事项

素食孕妇：需额外补充藻油DHA（每日200mg），避免植物油脂转化不足；

过敏体质：对鱼类过敏者，选择低汞海鱼或DHA藻油，避免高汞来源；

服用抗凝药物（如华法林）者：高剂量鱼油可能增加出血风险，需监测凝血功能。

（注：以上内容基于《中国居民膳食指南（2022）》及WHO孕期营养报告，具体补充方案需结合个人情况咨询医生。）