怀孕期间什么时候吃DHA最好

怀孕期间建议从孕中期（14周后）开始规律补充DHA，可持续至产后哺乳期，以满足胎儿神经系统发育需求。

补充时机的科学依据

孕14周后进入胎儿大脑和视网膜发育关键期，DHA是神经细胞膜的重要组成成分。临床研究证实，此阶段补充DHA可促进神经元连接形成，提升新生儿神经行为评分。母体自身难以满足胎儿需求，需额外补充。

不同孕期的需求差异

孕早期（1-13周）以均衡饮食为主，可通过每周1-2次深海鱼初步补充DHA；孕中期（14-27周）胎儿脑细胞增殖加快，DHA需求增至每日200-300mg，需适当增加摄入；孕晚期需求稳定，持续补充可支持胎儿视觉系统成熟。

服用方式与吸收效率

DHA补充剂分鱼油（含DHA+EPA）和藻油（纯DHA）两类。藻油更适合素食者，鱼油需优先选择低EPA制剂。建议随餐服用以提升吸收效率，避免空腹（减少胃肠刺激）。

特殊人群注意事项

素食/纯素孕妇：推荐藻油DHA，避免动物源成分；

鱼类过敏者：禁用鱼油类制剂，选择藻油或DHA藻粉；

高甘油三酯血症者：鱼油可能升高血脂，需在医生指导下使用；

凝血功能异常者：鱼油可能影响血小板功能，需谨慎评估。

饮食与补充剂结合原则

优先通过天然食物补充DHA，如每周2-3次深海鱼（三文鱼、沙丁鱼等），每次100g；素食者可增加亚麻籽、核桃等摄入。若饮食中鱼类摄入不足（＜2次/周），需在医生指导下添加补充剂，避免单一依赖。

（注：以上内容基于现有临床研究及营养指南，具体补充方案需结合个体情况，建议咨询产科医生后制定。）