产后脱发补气血吃什么

产后脱发高发于产后3-6个月，多数为生理性脱发。补气血改善脱发需优先摄入富含优质蛋白质、铁、维生素C、Omega-3脂肪酸及传统补气血食材的食物，如瘦肉、鱼类、菠菜、黑芝麻等，同时需结合均衡饮食与非药物干预。

一、补充优质蛋白质

优质蛋白质是头发生长的基础原料，可选择鸡胸肉、瘦牛肉、三文鱼、鸡蛋、黄豆及低脂牛奶等。每日摄入1.2-1.6g/kg体重的蛋白质，能促进毛囊角蛋白合成，增强头发韧性，减少断裂脱发。

二、补充铁与维生素B族

缺铁性贫血易致产后脱发，动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红肉（瘦牛肉）、菠菜（搭配维C更佳）、黑木耳含铁丰富；全谷物、坚果、香蕉含维生素B族（B6、B12），可改善毛囊营养供应，减少休止期脱发。

三、补充维生素C

维生素C能促进铁吸收并抗氧化，推荐橙子、猕猴桃、青椒、西兰花等。每日摄入200-300mg维C，可提升铁利用率，降低脱发风险。

四、补充Omega-3脂肪酸

深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃含Omega-3，具有抗炎作用，每周食用2-3次可减轻头皮炎症，维持毛囊健康，促进头发生长。

五、传统补气血食材

黑芝麻含亚油酸、维生素E，核桃含Omega-3与锌，红枣含铁与多糖（适量食用辅助补气血）。但红枣含糖高，糖尿病患者需控制量；黑芝麻每日不超过20g，避免消化负担。

特殊人群温馨提示：

哺乳期女性需均衡饮食，避免单一食材；贫血严重者（血红蛋白＜100g/L）应在医生指导下补充铁剂，同时搭配维C食物；糖尿病患者需减少高糖食材，优先选择低GI水果（如草莓、蓝莓）。