坐月子的人吃什么

坐月子期间饮食应以营养均衡、易消化吸收为核心，兼顾产后恢复、乳汁分泌及特殊体质需求，需在保证基础营养的同时，科学补充优质蛋白、铁剂及必需营养素。

一、优质蛋白质优先补充

每日摄入1.2-1.5g/kg体重的优质蛋白，以瘦肉（100-150g/日）、低脂奶（500ml/日）、鱼类（三文鱼、鲫鱼）及豆制品为主，促进子宫复旧与伤口愈合，提升乳汁中乳清蛋白含量，支持婴儿免疫发育。

二、造血铁剂重点补充

每日摄入100-150g红肉（牛肉、羊肉）或动物血（鸭血、猪血），每周1-2次猪肝（50g/次），搭配富含维C的水果（橙子、猕猴桃）促进铁吸收，预防产后贫血（临床数据显示含铁饮食可降低贫血发生率30%以上）。

三、钙与维生素D协同摄入

每日保证500ml低脂奶或等量奶制品，每周2-3次豆腐/豆浆（200ml/次），搭配深绿色蔬菜（西兰花、菠菜）及小鱼干，必要时遵医嘱补充维生素D制剂（400-800IU/日），预防哺乳期母体骨质疏松及婴儿佝偻病。

四、膳食纤维预防便秘

每日摄入300-500g新鲜蔬菜（芹菜、菌菇）、25-30g全谷物（燕麦、玉米），适量食用西梅、火龙果等通便水果，避免生冷辛辣，保持肠道蠕动，减少产后腹胀与痔疮风险。

五、特殊体质饮食调整

糖尿病产妇以杂粮饭替代白米，减少精制糖摄入；过敏体质者规避海鲜、芒果等易致敏食物；乳糖不耐受者选用舒化奶或无糖酸奶；严格禁饮含酒精饮品及生食，避免影响恶露排出与婴儿健康。

（注：涉及药物仅作名称提示，具体服用需遵医嘱）