孕初期失眠

孕初期（孕1~3个月）失眠发生率较高，主要与激素变化、心理压力、生活习惯及环境调整相关，多数可通过非药物干预改善，严重影响生活质量时需就医。

一、生理因素：雌激素与孕激素水平升高使神经兴奋性波动，褪黑素分泌节律改变；孕早期常见恶心、乳房胀痛等躯体不适，夜间易频繁醒来；基础代谢率提升致体温升高，睡眠环境需更凉爽。

二、心理因素：对胎儿健康、产后角色转变的焦虑升高皮质醇水平，抑制褪黑素释放；激素波动引发情绪敏感性增加，轻微压力即可干扰入睡。

三、生活习惯改变：孕期作息紊乱（如熬夜或过度卧床）打乱生物钟；睡前摄入咖啡因或高糖食物延长入睡时间；久坐缺乏运动降低睡眠效率，加重疲劳感。

四、环境因素：孕期对光线、噪音敏感度升高，需调整睡眠环境至昏暗（使用遮光窗帘）、低噪（白噪音机）；子宫增大压迫膀胱致夜间尿频，需提前减少睡前饮水。

特殊人群需注意：有流产史者避免熬夜或剧烈翻身，减少子宫收缩风险；35岁以上高龄孕妇激素变化更显著，需提前调整饮食与运动习惯；甲状腺功能异常、妊娠期糖尿病患者需同步管理原发病，降低失眠加重风险。

改善建议：固定每日入睡（22:00~23:00）与起床时间（6:00~7:00），培养生物钟；睡前1小时进行深呼吸训练（4-7-8呼吸法）；每日适度运动（如孕期瑜伽，30分钟/次）；饮食上睡前2小时避免咖啡因、辛辣食物，可少量摄入温牛奶。若非药物干预1周后仍入睡困难或睡眠时长<6小时，需就医评估，医生可能短期开具褪黑素（需遵医嘱），禁用苯二氮类药物及含伪麻黄碱成分的药物。