孕妇补充dha最佳时间

孕妇补充DHA的最佳时间为备孕期开始至孕中晚期（尤其是孕20周后）持续补充，以满足胎儿神经系统发育需求。

备孕期启动补充

备孕期（孕前3个月至孕早期）补充DHA可优化卵子质量，改善子宫内膜容受性，降低胚胎着床失败风险。研究表明，孕前补充DHA的孕妇胚胎发育异常率较未补充者降低18%，为胎儿神经系统奠基。

孕中晚期为关键窗口期

孕20周后胎儿大脑神经元增殖加速，DHA作为神经细胞膜核心成分，此时补充可促进突触形成与神经信号传导。临床数据显示，孕20-36周持续补充DHA的孕妇，新生儿1岁时认知发育评分平均提高4.2分。

持续补充至哺乳期

哺乳期补充DHA可通过乳汁传递给婴儿，支持婴儿视网膜发育与认知能力提升。WHO建议哺乳期每日DHA摄入量≥200mg，持续至哺乳期结束，以巩固母婴健康获益。

特殊人群注意事项

素食/纯素孕妇优先选择藻类DHA（不含EPA）；

双胞胎/多胎孕妇需额外补充（建议咨询医生调整剂量至400-600mg/日）；

鱼类过敏者改用亚麻籽油（α-亚麻酸可转化DHA），并避免生食深海鱼以防寄生虫风险。

补充途径与安全提示

优先通过食物摄入：每周2-3次低汞深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），每日10g亚麻籽或核桃；必要时选择DHA藻油补充剂（需选择第三方检测无重金属污染产品）。需避免大型肉食鱼类（如鲨鱼、旗鱼），以防汞摄入超标。

（注：以上内容基于《中国孕期营养指南（2022）》及WHO孕期DHA补充建议，具体补充方案需结合个体情况咨询产科医生。）