如何调理气虚

调理气虚需通过饮食、运动、起居、情志及辨证用药综合干预，以健脾补肺、益气固本为核心原则。

一、饮食调理：健脾益气为基础

宜多食用山药、莲子、红枣、小米等健脾益气食材；肺气虚者可常食黄芪、百合；脾胃气虚者可煮党参山药粥。避免生冷、油腻食物，少食多餐，减轻脾胃负担。规律进餐，细嚼慢咽，保护脾胃运化功能。

二、运动调节：温和适度促气血

选择八段锦“双手托天”“调理脾胃须单举”、散步、太极拳等低强度运动，每日30分钟左右。运动后及时擦干汗水，避免吹风受凉。运动中若出现气短、乏力加重，应立即休息，不可勉强。

三、起居调摄：避耗气、护正气

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜；午间可小憩15-20分钟，养气血。注意腹部、背部保暖，尤其秋冬季节防风寒侵袭加重气虚。避免过度劳累，久坐久站后适当活动，减少体力消耗。

四、情志疏导：少思虑、稳情绪

中医认为“思则气结”，长期焦虑、思虑过度易耗气。可通过冥想、深呼吸、听轻音乐等放松身心，减少精神内耗。保持情绪平和，避免大怒、大悲，减少肝气郁结对脾胃的影响。

五、药物辅助：辨证选药防滥用

气虚明显时，可在中医师指导下选用黄芪、党参、白术、甘草（四君子汤）或玉屏风散（固表止汗）。孕妇、高血压、糖尿病患者需严格遵医嘱，避免使用峻猛药物。感冒发热期间不宜服用滋补药，需先解表。

特殊人群注意：孕妇气虚优先通过饮食调理，避免活血类补气药；老年人消化弱，饮食宜细软、温热，药物剂量宜小；儿童气虚需兼顾脾胃功能，减少零食及生冷饮食，必要时咨询儿科医师。