对皮肤好的维生素

对皮肤有益的维生素主要包括维生素A、C、E、B族（如烟酰胺、泛酸）及维生素D，通过抗氧化、促进修复、调节代谢等机制维护皮肤健康。

维生素A（视黄醇/视黄酸）

维生素A及其衍生物可调节角质形成细胞分化，减少毛囊堵塞，常用于治疗痤疮、改善皮肤干燥。天然来源包括动物肝脏（适量摄入）及β-胡萝卜素（如胡萝卜、南瓜）。需注意：过量补充可能引发头痛、脱皮等中毒症状，孕妇禁用高剂量制剂（有致畸风险）。

维生素C

作为强抗氧化剂，维生素C可抑制黑色素生成、促进胶原蛋白合成，临床用于改善皮肤暗沉、修复屏障。来源以新鲜蔬果（如柑橘、青椒）为主，外用可增强防晒效果。敏感肌者需避免高浓度维C制剂（可能刺激），长期服用需监测尿酸水平。

维生素E

与维生素C协同抗氧化，保护细胞膜免受自由基损伤，延缓皮肤老化。坚果、植物油是其主要来源。需注意：过量服用脂溶性维生素E可能增加出血风险，凝血功能障碍者慎用，与其他脂溶性维生素同服需遵医嘱。

B族维生素（烟酰胺/泛酸）

烟酰胺（B3）可调节皮脂腺分泌、改善毛孔粗大；泛酸（B5）促进上皮细胞修复，缓解干燥脱皮。来源涵盖全谷物、瘦肉、豆类，均衡饮食即可满足需求。特殊人群如脂溢性皮炎患者，外用烟酰胺制剂可辅助治疗，但需选择合规产品。

维生素D

调节皮肤免疫、抑制炎症因子，与光老化、银屑病等免疫性皮肤病相关。主要通过日照合成（每日10-15分钟温和日晒），深海鱼、蘑菇为膳食来源。需避免正午暴晒，血清25-羟维生素D缺乏者应就医检测后规范补充。