我怀孕三个半月

怀孕三个半月（孕13周左右）健康管理核心要点：孕早期器官发育关键期后，需重点关注产检监测、营养均衡、身体管理及风险防范，保障母婴健康。

系统产检与筛查

孕13周完成NT（胎儿颈项透明层）筛查后，建议开展首次系统产检，包括血常规（排查贫血）、尿常规（监测蛋白尿）、血型、肝肾功能、甲状腺功能等基础检查，同时通过超声评估胎儿发育指标（如头臀长、股骨长），建立孕期健康档案。

精准营养补充

持续补充叶酸（每日0.4mg）至孕中期，每日摄入优质蛋白（鱼、蛋、奶，约50g），增加500ml牛奶/酸奶补充钙，每日100g红肉（如牛肉、羊肉）预防缺铁性贫血，同时多吃深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）补充铁和叶酸。

身体不适管理

腹部隆起后避免久坐久站，穿宽松孕妇装，建议选择无钢圈内衣缓解乳房胀痛；腿抽筋时轻柔按摩小腿并补充钙剂（遵医嘱）；每日饮水1500-2000ml，多吃燕麦、芹菜等高纤维食物预防便秘，避免用力排便。

适度运动与休息

每日保持30分钟温和运动（如散步、孕妇瑜伽），避免跳跃、仰卧起坐等剧烈动作；保证夜间7-8小时睡眠，午休20-30分钟，睡前用温水泡脚10分钟促进血液循环，预防下肢水肿。

高危因素警惕

若出现阴道出血、持续性腹痛、胎动异常（孕16周后胎动消失）或血压≥140/90mmHg，需立即就医；有流产史、高血压/糖尿病史等高风险孕妇，应提前沟通产科医生，制定个性化产检计划，必要时增加胎心监护频率。

提示：药物仅建议名称（如叶酸、钙剂），具体服用需遵医嘱，避免自行用药。