我晚饭吃撑了怎么办

为帮助消化，可采取适当运动、腹部按摩、饮用适量温水或茶水、等待自然消化等方法。适当运动可选饭后半小时左右慢走，儿童缓慢散步、老年人注意强度；腹部按摩以肚脐为中心顺时针环形按摩，儿童注意手部温度、老年人有腹部疾病遵医嘱；饮用温水每次100-200毫升，茶水选淡的，儿童不大量饮浓茶、老年人注意胃部疾病者茶水温度；吃撑不严重可等待自然消化，等待时不同年龄人群注意相应事项。

腹部按摩

以肚脐为中心，用手掌轻轻按摩腹部，按照顺时针方向环形按摩。每次按摩10-15分钟，可促进肠道蠕动，帮助消化。按摩时力度要适中，不宜过轻或过重。儿童进行腹部按摩时，家长要注意手部温度，避免过凉刺激儿童；老年人若有腹部疾病，如疝气等，则不建议进行强烈的腹部按摩，应在医生指导下进行适当操作。

饮用适量温水或茶水

喝一些温水可以促进胃肠的消化液分泌，帮助消化。可以每次饮用100-200毫升温水。而某些茶水，如普洱茶等，其中含有的成分可能对消化有一定帮助，但要注意不要喝浓茶，以免刺激胃肠道。儿童不宜大量饮用浓茶，可选择少量淡茶水；老年人若有胃部疾病，如胃溃疡等，要注意茶水的温度，避免过烫加重胃部不适。

等待自然消化

如果吃撑的程度不是特别严重，也可以选择等待自然消化。一般来说，胃肠会在数小时内逐渐消化食物。在等待过程中要避免再次进食过多食物，可适当减少下一餐的食量。对于不同年龄人群，等待消化的时间内，儿童要保证营养均衡但不过量进食；老年人要注意观察自身身体状况，如有不适及时采取进一步措施。