冬天应该怎样预防冻疮

冬天预防冻疮需从保暖防寒、改善循环、避免冻伤三大维度入手，通过科学护理与生活方式调整降低发病风险。

一、做好保暖防护

冬季需重点保护手、脚、耳、鼻等暴露部位，穿戴防风防水的手套、厚袜子、加绒棉鞋及围巾、耳罩。外出时避免长时间暴露于-10℃以下环境，可每2小时搓揉手脚促进循环。研究表明，维持局部组织温度在10℃以上可避免血管持续痉挛，降低冻疮发生率。

二、促进末梢血液循环

每日进行30分钟有氧运动（如快走、跳绳），避免久坐久站；睡前用38-40℃温水泡脚10分钟（水温勿超42℃，防烫伤），擦干后涂抹护手霜。运动能提升血管弹性，改善末梢血流，研究显示规律运动可使末梢血流量增加15%-20%。

三、保持干燥清洁

潮湿会加速热量流失，需及时更换湿鞋袜、衣物，雨雪天避免长时间户外活动。出汗后立即擦干，鞋袜选择透气材质，防止局部温度骤降。潮湿环境下皮肤温度比干燥环境低2-3℃，易诱发血管收缩过强。

四、科学补充营养与适度运动

饮食增加维生素C（柑橘、西兰花）、维生素E（坚果）及优质蛋白（鱼类、鸡蛋），增强血管弹性与抗寒能力。坚持“不冻不僵”原则，避免因低温导致组织代谢减缓。

五、特殊人群重点防护

老年人、糖尿病患者、儿童及雷诺氏症患者需加强监测：每日检查手脚有无红肿、麻木，糖尿病患者需控制血糖，避免血管病变加重循环障碍。若出现局部发凉、刺痛，及时涂抹冻疮膏（药物名称）并就医。

注：内容基于《中国冻疮防治指南》及临床研究，药物使用需遵医嘱。