孕妇八个月吃什么好

孕妇八个月饮食需重点补充优质蛋白质、钙、铁、膳食纤维及维生素D、锌等关键营养素，食物选择以天然、多样化、易消化为主，同时控制总热量避免水肿。

优质蛋白质补充：鱼类、禽肉、蛋类、低脂奶制品、豆制品是优质蛋白核心来源，每周建议2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）补充DHA，促进胎儿脑发育。孕妇每日蛋白质推荐量约70-85g，妊娠糖尿病者需选择低GI蛋白食物，避免精制糖影响血糖。

钙质强化摄入：低脂牛奶、酸奶（每日300-500ml）是钙的最佳来源，深绿色蔬菜（如菠菜）、带骨小鱼干、石膏豆腐可作为补充，建议蔬菜先焯水减少草酸。每日晒太阳15-20分钟辅助钙吸收，乳糖不耐受者选择舒化奶或低乳糖酸奶，避免空腹饮用。

铁元素补充：瘦肉、动物肝脏（每周1次，每次50g）、动物血是血红素铁优质来源，植物性铁（黑木耳、红枣）搭配维C食物（番茄、橙子）提升吸收。每日铁推荐量10-20mg，妊娠贫血者需监测血常规，血红蛋白＜110g/L遵医嘱补铁，避免自行用药。

膳食纤维与水分摄入：全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬果（芹菜、西梅）、菌藻类（海带、木耳）提供每日25-30g膳食纤维，预防便秘。每日饮水1500-2000ml，分次少量饮用，妊娠高血压或水肿者需控制水分摄入。

维生素与矿物质补充：维生素D通过日晒或制剂补充，锌（核桃、红肉）每日11.5-12.5mg，B族维生素（瘦肉、全谷物）缓解孕吐与支持神经发育。素食孕妇需额外补充维生素B12，预防因饮食限制导致的缺乏。