孕晚期吃什么易消化

孕晚期因子宫增大压迫肠胃、激素变化等因素，易出现消化不良，建议选择软烂、低纤维、富含益生菌的食物，如杂粮粥、蒸南瓜、豆腐等，同时结合少食多餐。

一、杂粮粥类易消化食物：小米、燕麦、藜麦等杂粮熬制的粥品，经长时间炖煮后质地软烂，膳食纤维结构软化，适合多数孕妇；糖尿病孕妇建议选择低GI杂粮（如小米、燕麦），煮至浓稠软烂；胃胀气孕妇可加少量去皮白萝卜煮制，理气促消化。

二、优质蛋白类易消化食物：清蒸鲈鱼、嫩豆腐、鸡蛋羹等优质蛋白来源，蛋白质分子小易吸收，脂肪含量低；对鱼虾过敏者可选择鸡蛋、豆制品替代，如鳕鱼、豆腐；肝肾功能不全孕妇需控制蛋白总量（每日<1.2g/kg），避免增加代谢负担。

三、蒸制/煮制蔬果类：南瓜、山药、冬瓜等，经蒸制后膳食纤维更易研磨，水分充足且低脂肪；高血糖孕妇需控制南瓜、山药摄入量（单次≤100g），肠胃敏感者去皮煮制减少刺激；可搭配少量苹果泥（果胶促消化），但需过滤残渣。

四、发酵类主食与饮品：无糖酸奶（含活性益生菌）、发面馒头、纳豆，发酵过程产生短链脂肪酸和益生菌，调节肠道菌群；乳糖不耐受孕妇可选择舒化奶或发酵酸奶，胃酸过多者每次不超过100ml；餐后可饮用少量温水，避免空腹饮用。

五、烹饪与进食习惯：少油少盐（每日<5g盐），采用蒸、煮、炖方式，避免油炸；少食多餐（每日5-6餐），每餐七八分饱；细嚼慢咽（每口咀嚼20次），餐后靠墙站立10分钟，避免平躺；胃食管反流孕妇可将床头抬高15°进食，减少反酸。